Asi každý druhý pár, který se snaží o dítě, narazí na problém s plodností. Ačkoli se často vina přikládá ženám, ve skutečnosti je u mužů příčinou neplodnosti v přibližně 40 % případů. To znamená, že pokud se snažíte o těhotenství a nic se nezdá dít, nejde jen o ženu. Mužská plodnost je citlivá na mnoho faktorů, které můžete ovlivnit - a to bez léků, operací nebo drahých procedur. Víte, co opravdu zvyšuje šanci na otěhotnění? Zde je to, co funguje.

Co vlastně znamená „mužská plodnost“?

Mužská plodnost se neřídí jen tím, jestli máte spermie. Je to o počtu, pohyblivosti a tvaru těchto buněk. Podle Světové zdravotnické organizace je normální počet spermie v ejakulátu alespoň 15 milionů na mililitr. Ale to nestačí. Pokud více než 40 % spermii nepluje dopředu, nebo pokud více než 96 % má nepravidelný tvar, šance na přirozené otěhotnění klesají. Nejde tedy jen o „množství“ - jde o kvalitu.

Studie z roku 2023 zveřejněná v časopise Human Reproduction Update ukázala, že průměrný počet spermie u mužů v Evropě klesl o téměř 50 % během posledních 40 let. Příčiny? Nejsou jen genetické. Většina z nich je spojená s tím, jak žijeme.

Co ničí mužskou plodnost?

Největší nepřátelé mužské plodnosti nejsou tajné chemikálie nebo záhadné nemoci. Jsou to běžné návyky, které většina lidí považuje za „normální“.

• Ukázkové číslo: Muži, kteří sedí více než 15 hodin týdně (např. u počítače nebo za volantem), mají o 30 % nižší počet spermie než ti, kteří sedí méně než 5 hodin.
• Teplota: Vaječka se nacházejí mimo tělo, protože potřebují chladnější prostředí. Pokud nosíte těsné kalhoty, sedíte na horkém sedadle nebo používáte laptop na kolenou, teplota v oblasti varlat se zvyšuje - a to snižuje tvorbu spermie.
• Alkohol: Více než 5 jednotek týdně (asi 5 piv nebo 3 sklenice vína) snižuje testosteron a zhoršuje kvalitu spermie. Výsledek? Méně pohyblivých a více poškozených buněk.
• Kouření: Nikotin a další látky v cigaretách poškozují DNA v spermii. To nejen snižuje šanci na těhotenství, ale zvyšuje riziko potratu i vrozených vad.
• Stres: Když je váš organismus v režimu „přežití“, tělo neřeší reprodukci. Chronický stres zvyšuje kortizol - hormon, který potlačuje tvorbu testosteronu.

Co opravdu zvyšuje plodnost - kroky, které fungují

Nejde o zázraky. Nejde o doplňky, které vás učí na YouTube. Jde o změny, které můžete začít dnes - a které mají vědecky ověřený efekt.

1. Změňte způsob sedění

Než si koupíte „plodnostní“ podložku nebo chladící vestu, zkuste jednodušší věc: sedět méně. Každou hodinu se zvedněte a pohybujte se 5 minut. Chodte po místnosti, udělejte 20 skokanů nebo jen pár kroků k vodě. Toto zlepšuje krevní oběh v pánvi a snižuje teplotu varlat. Výzkum z Univerzity v Oxfordu ukázal, že muži, kteří se pravidelně pohybovali během dne, měli o 25 % více pohyblivých spermii než ti, kteří seděli celý den.

2. Omezte teplotu varlat

Nosíte-li boxery namísto briefů, máte o 15-20 % vyšší počet spermie. To je fakt. Nebojte se, že budete vypadat „neformálně“ - vaše spermie to ocení. Také se vyhýbejte horkým koupelím, saunám a dlouhému sedění na horkém volantu. Pokud je vaše práce fyzická a často se ocitáte v horku, zvažte odpočinek v chladnějším prostředí alespoň 2-3 hodiny denně.

3. Jezte lépe - ne více

Nejde o to, kolik jíte, ale co jíte. Muži, kteří konzumují více ovoce, zeleniny, ořechů a ryb, mají lepší kvalitu spermie. Konkrétně:

• Brokolice, špenát, zelí: Obsahují folovou kyselinu - důležitou pro DNA spermie.
• Orchideje, vlašské ořechy, semínka: Zdroj zinku - ten je klíčový pro tvorbu testosteronu.
• Losos, sardinky, makrela: Omega-3 mastné kyseliny zlepšují pohyblivost spermie.
• Černá čokoláda (s minimálně 70 % kakaa): Obsahuje antioxidanty, které chrání spermie před poškozením.

Na druhou stranu - omezte cukr, zpracované potraviny a nasycené tuky. Studie z Univerzity v Torontu zjistila, že muži, kteří jeli více než 30 g cukru denně, měli o 38 % nižší počet spermie.

4. Spěte dostatečně

Spánek není jen odpočinek. Je to čas, kdy tělo obnovuje hormony. Muži, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají o 30 % nižší hladinu testosteronu než ti, kteří spí 7-9 hodin. A testosteron je základní hormon pro tvorbu spermie. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste vyhnout se obrazovkám 1 hodinu před spaním, udržovat konzistentní čas odpočinku a vyhnout se kávě po 14:00.

5. Pohyb - ne fitness, ale pohyb

Nemusíte být olympijským atletem. Ale potřebujete pravidelný pohyb. 30 minut denně - chůze, jízda na kole, plavání, tělocvik - zvyšuje krevní oběh, snižuje tělesný tuk a zlepšuje hormonální rovnováhu. Výzkum z Německa ukázal, že muži, kteří se pravidelně pohybovali, měli o 40 % vyšší šanci na přirozené otěhotnění po 6 měsících.

Nevyhýbejte se silovému tréninku - ale nezatěžujte se příliš. Příliš intenzivní cvičení (např. maratony, silové soutěže) může způsobit přetížení a snížit plodnost. Najděte rovnováhu.

Co nefunguje - a proč

Na trhu je spousta produktů, které slibují „zvýšení plodnosti v 14 dní“. Jsou to doplňky s názvy jako „SpermBoost“, „FertilMax“ nebo „TestoPower“. Většina z nich neobsahuje nic, co byste nemohli dostat z běžné stravy. A pokud obsahují nějaké látky, často jsou v dávkách, které nejsou ověřené.

Studie z roku 2025 zahrnující 1 200 mužů ukázala, že doplňky s koenzymem Q10, L-karnitinem a zinkem měly mírný efekt - ale jen u těch, kteří měli již předem nízké hladiny těchto látek. Pokud jste zdravý a jíte vyváženě, doplňky nebudou mít výrazný účinek.

Nezapomeňte: žádný doplněk nezvládne kompenzovat kouření, přílišné pítí nebo stres.

Když to nejde - co dál?

Ne každý muž může zvýšit plodnost jen změnou životního stylu. Některé příčiny neplodnosti jsou lékařské:

• Varikokéla (rozšířené žíly v varlatech)
• Poruchy hormonálního systému
• Infekce nebo záněty v močových cestách
• Dědičné příčiny

Pokud po 6 měsících pravidelného zdravého životního stylu nevidíte žádný pokrok, nečekejte rok. Jděte k urologovi nebo specialistovi na plodnost. Udělají jednoduchý semenný test - a to je první krok k řešení. Není to nic styděního. Je to stejně běžné, jako když žena jde na gynekologa.

Moderní medicína umí pomoci i v případech, kdy je počet spermie velmi nízký. Existují techniky jako ICSI - kdy se jedna spermie přímo vpichne do vajíčka. Ale i tyto metody mají větší šanci na úspěch, pokud je muž zdravý.

Co si pamatovat

Zvýšení mužské plodnosti není o tom, abyste se stali „super mužem“. Je to o tom, abyste se stali zdravějším mužem.

• Seděte méně - pohybujte se více.
• Nosíte-li boxery, nebriefy - to má vliv.
• Jíte více zeleniny, ořechů, ryb - a méně cukru.
• Spíte 7-9 hodin - ne 5.
• Kouříte? Přestanete. Pijete? Omezíte.
• Stres? Najděte způsob, jak ho uvolnit - meditace, chůze, hudba, hovor s přítelem.

Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci. Pokud tyto věci uděláte po dobu 3-6 měsíců, vaše spermie se změní. A to je vše, co potřebujete.