Výběr nejlepších poloh k spaní
V různých fázích těhotenství vaše tělo podléhá mnoha změnám. Vaše postava se mění, možná jste nafouklá a vaše nohy jsou unavené. Pravděpodobně nejvýznamnější změnou je vaše rostoucí břicho, které může být velkou výzvou, pokud jde o spaní. Je důležité najít polohu, která je pro vás a vaše dítě pohodlná a bezpečná. Nejlepší polohou pro spánek během těhotenství je obvykle na levé straně s pokrčenými koleny. Toto stanovisko má mnoho výhod. Například zlepšuje průtok krve a živin do placenty, pomáhá vašim ledvinám efektivněji eliminovat odpad a snižuje otoky v dolních končetinách.
Pamatujte, že i když se hoví o tom, že ležení na levé straně je nejlepší, neznamená to, že musíte vždy ležet v této poloze. Je naprosto v pořádku proměnlivě ležet na pravé straně. Důležitý je Váš komfort. Například moje Mia, ta má oblíbené místo na gauči, na kterém tráví hodiny a hodiny. Nevadí jí, že je položena různě, sama si najde tu nejpohodlnější polohu.
Polohy pro odpočinek a relaxaci
Jak těhotenství postupuje, může se stát stále těžší najít pohodlnou polohu pro odpočinek. Kromě ležení na boku můžete vyzkoušet i některé polohy ze jógy nebo pilatesu, které mohou pomoci ulevit od bolesti zad a krční páteře, zvýšit pružnost a připravit tělo na porod. Například pozice "Child's Pose" může pomoci ulevit od bolesti v zádech, zatímco pozice "Cat-Cow" může pomoci posílit pánevní dno. Vždy se ujistěte, že tyto polohy provádíte pod dohledem odborníka.
Jste-li v průběhu dne unavení a potřebujete si odpočinout, můžete vyzkoušet i polohu "Savasana". V této poloze ležíte na zádech s nohama mírně rozevřenými a rukama po stranách těla. Tato poloha je ideální pro relaxaci a odpočinek. Pamatujte ale, že v pokročilejších stadiích těhotenství byste měli tuto polohu upravit tak, abyste leželi pod úhlem a ne rovnou na zádech. To může pomoci snížit tlak na dolní část zad a předejít nepohodlí.
Polohy pro cvičení
Cvičení během těhotenství je velmi důležité. Pomáhá udržovat sílu a pružnost vašeho těla a může také pomoci připravit se na porod. Ale jaký je nejlepší způsob, jak cvičit, když se vaše tělo neustále mění? Existuje několik poloh, které jsou ideální pro cvičení, zatímco jste těhotná.
Poloha na všech čtyřech je skvělá, jak jsem už zmínil, a je také ideální pro cvičení. Tato poloha může pomoci ulevit od bolesti v zádech a zlepšit flexibilitu páteře. Stejně tak může poloha v kleče na jednom kolenu pomoci vyrovnat se se zátěží na páteř a posílit stehna a hýždě.
Jídlo a pití: jaké polohy jsou nejlepší?
Nyní se podívejme na to, jaké polohy jsou nejlepší pro jídlo a pití. Mnoho těhotných žen zjistí, že jejich trávicí systém je narušen během těhotenství. Mohou trpět zácpou, nadýmáním, pálením žáhy nebo jinými trávicími problémy. I zde může správná poloha pomoci.
Jeden způsob, jak snížit nepohodlí během jídla, je sedět vzpřímeně. To pomáhá jídlu přirozeně projít trávicím systémem. Pokud trpíte pálením žáhy, může být užitečné jíst menší porce a častěji. Sedění na míči pro cvičení může také pomoci zlepšit trávení, protože to pomáhá korekci držení těla.
Příprava na porod: jaké polohy jsou vhodné?
Těhotenství je proces přípravy na porod. A je důležité, abyste se na tento okamžik připravili nejen fyzicky, ale i mentálně. I tady zase mohou být vhodné polohy velmi účinné.
Při přípravě na porod je důležité pracovat na posilování pánevního dna a zkoušet různé polohy porodu. Některé ženy preferují polohu na všech čtyřech, jiné preferují sedět nebo klečet. Je důležité, abyste vyzkoušeli různé polohy a zjistili, co je pro vás nejpohodlnější.
Mia třeba, když přišla na svět, se její maminka nesnažila o žádné divoké polohy. A to byl ten nejkrásnější proces, jaký si dokážu představit. Myslím, že tím chci říci, že ten nejdůležitější je Váš komfort. To, co je pro Vás nejpohodlnější a přináší Vám pohodu a klid.
Polohy pro intimní chvíle
A konečně, pojďme si povědět o nějakých polohách pro intimní chvíle. Během těhotenství se může vaše libido změnit a může být těžké najít pozici, která je pohodlná a příjemná. Ale nezoufejte, existuje spousta poloh, které jsou pro těhotné ženy ideální!
Jednou z nejoblíbenějších poloh pro těhotné ženy je lžička. Tato poloha je pohodlná a pomáhá snížit tlak na břicho. Další oblíbená poloha je misionář, ale s poduškou pod boky pro zvýšení komfortu. Konečně, poloha "doggy style" může být také velmi pohodlná, pokud jste v pokročilém stupni těhotenství.
Můj příběh je ten, že jsem byl přítomen při těhotenství a porodu mé nejlepší kamarádky. Pomáhal jsem jí s přípravami, cvičením a byl jsem s ní i během porodu. A získal jsem z toho mnoho cenných poznatků. Uvědomil jsem si, jak jedinečný a zázračný je proces těhotenství a porodu. Ať už jste těhotná nebo jste partnerem těhotné ženy, důležité je, abyste byli v tom všem spolu a podporovali se navzájem.