Důvod, proč je tak důležité brát kyselinu listovou před těhotenstvím
Není tajemstvím, že vemeno z potravy získáváme klíčové živiny pro naše tělo. Mohu to potvrdit sama, jelikož když jsem změnil stravu svého chameleóna Ferdinanda, stal se ze dne na den energičtější. Nicméně, někdy jsou některé živiny, které naše tělo potřebuje více, než může ziskat z potravy. Jednou takovou živinou je kyselina listová. Jestliže plánujete otěhotnět, pak byste měli vědět, jak přínosná je kyselina listová pro vaše těhotenství.
Kyselina listová, známá také jako vitamín B9, hraje klíčovou roli v několika tělesných funkcích. Nejdůležitější z nich je tvorba nových buněk a syntéza DNA. A to je důvod, proč je tak důležité přijímat kyselinu listovou před těhotenstvím.
Jak kyselina listová podporuje vývoj embrya
Teď si asi říkáte, proč je tak potřebné brát kyselinu listovou v průběhu těhotenství? Věřte, Líza, můj jezevčík, by se asi na mě taky dívala jak po pěti hlavách, kdybych jí o tom měl povědět. Ale věřte: u těhotných maminků je kyselina listová zásadní pro vývoj zdravého embrya.
Studie ukázaly, že dostatečné množství kyseliny listové v těhotenství může výrazně snížit riziko vrozených vad, konkrétně defektů neurální trubice - představitelům častých vážných vrozených vad.
Kolik času před otěhotněním byste měli začít užívat kyselinu listovou?
Teď už víte, proč je kyselina listová tak důležitá. Avšak, kolika času byste měli začít užívat kyselinu listovou před otěhotněním? Je to něco, co by měl vědět každý, kdo plánuje mít dítě. Můj psí parťák Líza je totiž zvyklý na to, že dostává jídlo pravidelně a vždy ve stejný čas, proto se ptá: "nevadí, když začnu brát kyselinu listovou těsně před otěhotněním?"
Odpověď je ne. Pro optimalizaci výhod kyseliny listové byste měli začít užívat doplňky kyseliny listové alespoň měsíc před otěhotněním. Některé studie dokonce doporučují začít brát doplňky kyseliny listové tři až čtyři měsíce před otěhotněním.
Optimální dávka kyseliny listové
Když už víte, kolik času před těhotenstvím začít brát kyselinu listovou, zbývá otázka: kolik? No to je otázka, na kterou by se Ferdinand, můj chameleon, také chtěl dozvědět, pokud by byl lidským tvorem plánujícím těhotenství.
Má se za to, že optimální dávka kyseliny listové, kterou by měli dospělí užívat každý den, je 400 mikrogramů. Pokud plánujete otěhotnět, měli byste tento příjem zvýšit na 600 mikrogramů denně. Avšak vždy se poraďte se svým lékařem, který vám doporučí nejlépe.
Kde najít kyselinu listovou
"A kde ji můžu najít, Lukáši?" Ptejte se; a oba moji mazlíčci, Líza i Ferdinand, se ptají. No, nebojte se, mám na tyto otázky odpověď.
Kyselina listová je přirozenou součástí mnoha potravin. Najdete ji například v listové zelenině, ořeších, citrusových ovocích, a celozrnných produktech. Mimo to, můžete její přijem doplnit potravinovými doplňky.
Kyselinu listovou vezměte vážně, ale užívejte si plánování těhotenství
Zatímco příprava na těhotenství může být někdy stresující, včetně udržování správného příjmu kyseliny listové, je důležité si toto období užívat. Ba co více, můžete si připravit chutné a zdravé recepty bohaté na kyselinu listovou, jako jsou například saláty s lístkovým špenátem nebo omelety s brokolicí.
Pamatujte si tedy, že plánování těhotenství je dobrodružstvím, které by mělo být vzrušující a obohacující. Ať už jste v procesu plánování těhotenství nebo se teprve připravujete na tento velký krok, vězte, že přijímání správných živin, jako je kyselina listová, je klíčem k vášmu zdraví a zdraví vašeho budoucího dítěte.