Co jíst po porodu – jednoduchý průvodce pro maminku

První dny po porodu jsou plné nových pocitů, únavy a té potřeby rychle doplnit energii. Strava hraje klíčovou roli – pomáhá tělu hojit rány, podporuje tvorbu mateřského mléka a dodává potřebné živiny pro vás i dítě. Nemusíte se hned kouzat do složitých diet; stačí zaměřit se na pár základních skupin potravin, které mají osvědčený přínos.

Protein – stavební kámen rekonvalescence

Po porodu potřebujete více bílkovin než před těhotenstvím. Pomáhají opravovat svaly, podporují imunitu a jsou nezbytné pro tvorbu mléka. Ideální volby jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny a tvaroh. Pokud máte málo času, připravte si předem porci vařených vajec nebo hummus s celozrnným chlebem – rychlé, výživné a snadno stravitelné.

Železo a vitamín C – boj proti únavě

Po porodu je častá anémie, proto je dobré doplnit železo. Červené maso, drůbež, špenát nebo čočka jsou bohaté na tento minerál. Aby se železo lépe vstřebávalo, spojte ho s potravinou bohatou na vitamín C – například s paprikou, pomerančem nebo kiwi. Skvělá snídaně může být ovesná kaše s nakrájeným pomerančem a posypaná ořechy.

Nezapomeňte ani na zdravé tuky. Avokádo, olivový olej, ořechy a semínka dodávají energii dlouhodobě a jsou důležité pro vývoj mozku dítěte. Přidejte lžíci lněného oleje do jogurtu nebo si dejte hrst mandlí během odpočinku.

Tekutiny jsou další zásadní bod. Kojení zvyšuje potřebu vody, takže pijte pravidelně – čistá voda, neslazené bylinné čaje nebo slabý vývar. Vyhněte se kofeinu a alkoholovým nápojům, které mohou snižovat tvorbu mléka a zhoršovat hydrataci.

Na závěr pár praktických tipů: připravujte si jídla předem, aby vám během nocí nezůstalo nic zelené v lednici; mějte po ruce rychlé svačiny – banán, jogurt, proteinový bar; a hlavně naslouchejte svému tělu. Pokud máte chuť na něco konkrétního, nechte se jím řídit – tělo vám řekne, co potřebuje.

Strava po porodu není jen o počítání kalorií, ale o podpoře celého těla v novém období. Dodržujte výše zmíněné zásady, a brzy pocítíte, že máte znovu sílu na hřišti i v přípravě dalších jídel.