Klesání břicha – příčiny a praktické tipy, jak ho zpevnit

Už vám po těhotenství nebo po rychlém úbytku váhy klesá bříško a nedokážete si představit, jak se vrátí do původní formy? Nejste sama. Klesání břicha je častý problém, který může každého potkat, ať už jste čerstvá maminka, sportovnice nebo jen někdo, kdo se snaží zhubnout.

Proč klesá břicho?

Hlavní důvod je oslabení břišních svalů a protažení podkožní tukové vrstvy. Během těhotenství se břišní svaly rozťahují, aby uvolnily místo pro rostoucí dělohu. Po porodu se ale často nevrátí do původního napětí, hlavně pokud se neprovádí cílené posilování. Stejně tak pokud zhubnete rychle a bez správné výživy, tuková vrstva může ztratit podporu, což vede k „vláskové“ podobě břicha.

Co můžete udělat hned teď?

1. Začněte s lehkým posilováním. Není nutné hned skákat do těžkých dřepů. Začněte s jednoduchými cviky jako jsou mosty, prkno (plank) a mírné kontrakce břišních svalů. Každý den 5–10 minut a postupně přidávejte čas.

2. Dejte pozor na držení těla. Stůjte a seděte rovně, zapojte břicho, když zvedáte něco těžkého. Správná postura už během dne pomáhá aktivovat svaly, které by jinak zůstaly v klidu.

3. Vyvážená strava. Dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny podpoří regeneraci svalů a udrží tukové zásoby pod kontrolou. Přemýšlejte o jídle jako o palivu pro vaše svaly, ne jen o kaloriích.

4. Hydratace. Voda pomáhá udržet pokožku pružnou a podporuje metabolismus. Pijte alespoň 2 litrů denně, pokud nepracujete s intenzivním tréninkem.

5. Masáže a protahování. Jemná masáž oblasti břicha a pravidelné protahování mohou zlepšit prokrvení a podpořit regeneraci svalových vláken.

Pokud už máte za sebou několik týdnů a změny nepřicházejí, může být dobré zaměřit se na konkrétní cviky na středy (core) a možná i navštívit fyzioterapeuta. Na našem webu najdete články jako „Jak často navštěvovat gynekologa během těhotenství“ nebo „Jak rozpoznat těhotenství – rané příznaky“, které vám pomohou pochopit, jak tělo během těhotenství funguje a co očekávat po porodu.

Nezapomeňte, že každé tělo reaguje jinak. Buďte trpělivá, poslouchejte signály svého těla a postupujte krok po kroku. Klesání břicha není nevyhnutelné – s vhodným přístupem a trochou disciplíny můžete získat pevný a zdravý střed, který podpoří vaše celkové zdraví i sebevědomí.