Příprava na těhotenství: co udělat ještě před tím, než řeknete „ano“

Plánujete těhotenství a chcete mít co největší šanci na zdravý vývoj miminka? Skvělá myšlenka! Už teď můžete udělat pár jednoduchých kroků, které podpoří vaši plodnost a připraví tělo na těhotenství. Níže najdete praktické rady, které můžete začlenit do každodenního života.

Výživa a doplňky

Jídlo, které jíte, má přímý vliv na kvalitu vajíček i na celkový stav těla. Zaměřte se na potraviny bohaté na kyselinu listovou, železo, vitamín D a omega‑3 mastné kyseliny. Zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy a ryby jsou skvělou volbou. Pokud jíte málo ryb, zvažte doplněk omega‑3. Kyselina listová je klíčová už před samotným početím – pomáhá předcházet vadám nervové trubky u dítěte.

Pijte dostatek vody, omezte cukrovinky a nasycené tuky. Alkohol a kouření jsou jedním z hlavních nepřátel plodnosti, proto je nejlepší je zcela vynechat už během přípravy. Pokud kouříte, požádejte svého lékaře o podporu při odvykání.

Co sledovat a jaké vyšetření

Sledování ovulace vám pomůže zjistit nejplodnější dny. Nejjednodušší je měřit bazální tělesnou teplotu (BT) a sledovat změny hlenu děložního čípku. Existují i aplikace, které vám usnadní zaznamenávání. Pokud máte nepravidelný cyklus, může být užitečné použít ovulační testy nebo se poradit s gynekologem.

Nezapomeňte na preventivní prohlídku u gynekologa. Lékař prověří hormonální stav, vyšetří děložní čípek a může doporučit testy na infekce, které by mohly ovlivnit plodnost (např. chlamydie, mykóza). Včasná diagnostika a léčba těchto problémů výrazně zvyšuje šanci na úspěšné početí.

Další důležitý krok – očkování proti HPV a kontrola karcinomu děložního čípku (CIN). Kromě toho si nechte zkontrolovat krevní hladinu vitamínu D a železa. Nedostatek těchto látek může způsobit únavu a snížit pravděpodobnost otěhotnění.

Životní styl hraje také velkou roli. Pravidelný mírný pohyb (chůze, plavání, jóga) zlepšuje krevní oběh a hormonální rovnováhu. Vyhněte se stresu – pokud se cítíte pod tlakem, zkuste relaxační techniky, dechová cvičení nebo meditaci. Stres může narušit ovulaci a snížit šanci na početí.

Spánek nesmí být opomenut. Doporučuje se 7‑9 hodin kvalitního spánku. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, což může narušit hormonální cyklus. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a držte se ho i během přípravy.

Jakmile máte všechna opatření nastavená, buďte trpěliví. Průměrná žena otěhotní během 6‑12 měsíců, pokud jsou podmínky optimální. Pokud ani po roce po pravidelném pohlavním styku v plodných dnech nedojde k početí, neváhejte navštívit specialistu.

Na závěr nezapomeňte, že příprava na těhotenství není jednorázová akce, ale soubor menších změn, které společně přinášejí velký rozdíl. Vyzkoušejte tipy, které vám sedí, a užívejte si cestu k mateřství s klidem a vědomím, že děláte vše pro zdravý vývoj svého miminka.