Zvýšení plodnosti – co můžete udělat už dnes

Chcete mít dítě, ale nevíte, kde začít? Všechno, co potřebujete vědět, najdete v tomto článku. Podíváme se na hlavní faktory, které ovlivňují plodnost, a dáme vám konkrétní tipy, jak podpořit svůj záměr. Žádné složité vědecké termíny, jen praktické rady, které můžete nasadit hned.

Co ovlivňuje plodnost?

Největší vliv mají hormony, tělesná hmotnost, strava a každodenní stres. Pokud máte nepravidelný cyklus, může to být signál, že ovulace není stabilní. Přibývání nebo hubnutí nad 10 % tělesné hmotnosti má také dopad – příliš nízká nebo vysoká váha může hormonální rovnováhu narušit.

Dalším faktorem je kouření a konzumace alkoholu. Obě návyky snižují kvalitu spermií a snižují šanci, že vajíčko bude oplodněno. Přestože občasný sklenička vína neškodí, pravidelný přehled může plodnost zpomalit.

Jak zlepšit šance na otěhotnění

1. Sledujte ovulaci – používání bazální tělesné teploty nebo ovulačních testů vám ukáže, kdy je vaše nejplodnější období. Zaznamenávejte si teplotu každé ráno a hledejte malý vzestup.

2. Jezte vyváženě – zaměřte se na potraviny bohaté na kyselinu listovou, zinek, selen a vitamín D. Listová zelenina, ořechy, ryby a celozrnné produkty dodají tělu potřebné živiny.

3. Udržujte zdravou hmotnost – pokud máte BMI mezi 18,5 a 24,9, máte nejlepší šanci. Příliš nízký či vysoký BMI může zhoršovat hormonální cyklus.

4. Omezte stres – stres uvolňuje kortizol, který může potlačit produkci hormonů potřebných pro ovulaci. Vyzkoušejte pravidelný pohyb, meditaci nebo krátké procházky.

5. Vyvarujte se škodlivých návyků – přestaňte kouřit, snižte konzumaci alkoholu a vyhýbejte se nadměrnému kofeinu. I malé změny mohou mít velký dopad.

6. Pravidelný sex – během plodných dní mějte sex každé 1‑2 dny. To zvyšuje šanci, že spermie budou připravené na setkání s vajíčkem.

7. Kontrola vylučovacích orgánů – pokud máte opakovaně potíže, navštivte gynekologa. Může jít o infekci, cystu nebo hormonální potíže, které je potřeba řešit.

Pravda je, že zvýšení plodnosti není o jedné zázračné pilulce, ale o kombinaci zdravých návyků. Začněte s jedním tipem a postupně přidávejte další. Každý krok vás přiblíží k cíli a zároveň vám pomůže cítit se lépe v každodenním životě.