Po porodu – praktické tipy pro nové maminky

První dny po porodu jsou často plné radosti, ale i únavy a otázek. Co jíst, jak cvičit, kdy navštívit gynekologa – vše se může zdát hned jako bludiště. Tento stručný průvodce vám nabídne konkrétní rady, které můžete použít hned po návratu domů.

Jak se rychle zotavit fyzicky

Po porodu je tělo v režimu opravy. Začněte s lehkými pohyby už první den – krátké procházky po domě nebo venku pomáhají podpořit krevní oběh a snižují otoky. Pokud máte řez (C‑sekce), počkejte až na doporučený čas, ale stále můžete cvičit dýchací techniky a jemné protahování.

Když se cítíte silnější, zkuste lehké posilovací cviky pro pánevní dno. Jednoduché kontrakce, kdy se snažíte zastavit močový proud, posilují svaly, které jsou po porodu oslabené. Udělejte 10 opakování, třikrát denně – žádný speciální vybavení není potřeba.

Nezapomeňte na dostatek spánku. I když novorozenecké krmení narušuje noc, snažte se spát, když spí i dítě. Krátké, ale časté zdřímnutí vám přinese potřebnou energii, aniž byste se cítili přetížené.

Co jíst a pít, aby tělo mělo energii

Výživa po porodu je klíčová – tělo potřebuje stavební kameny na tvorbu mateřského mléka a na opravu tkání. Zaměřte se na bílkoviny (libové maso, ryby, luštěniny), komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny, brambory) a zdravé tuky (olivový olej, ořechy, avokádo).

Nezapomínejte na tekutiny. Ideální je voda, ale můžete doplnit i neslazené bylinné čaje. Pokud kojíte, doporučuje se přibližně 2,5‑3 litry tekutin denně, aby se předešlo dehydrataci a podpořila produkce mléka.

Nechte si na talíři barevnou pestrost – zelenina a ovoce dodají vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají s hojením. Například špenát, mrkev, bobule nebo pomeranče jsou rychlé a chutné.

Vyhýbejte se těžkým, smaženým jídlům a nadměrnému cukru. Tyto potraviny zatěžují zažívání a mohou zhoršit únavu. Pokud máte pocit, že se vám po jídle kouše žaludek, zkuste menší porce častěji během dne.

A konečně, pokud máte otázky ohledně doplňků stravy (např. železo, vitamín D), poraďte se se svým gynekologem nebo dietologem. Správně nastavený přístup vám poskytne energii, kterou potřebujete na zvládnutí všech nových úkolů.

Po porodu je důležité poslouchat svoje tělo. Každá žena se uzdravuje jinak, takže nechte si dostatek času na odpočinek, jídlo a pohyb. Tyto jednoduché kroky vám pomohou vrátit se do formy a užívat si první společné okamžiky s vaším miminkem.