Před otěhotněním – co udělat už teď

Rozmyslet se, že chcete dítě, je dobrý první krok. Ale aby těhotenství proběhlo bez komplikací, je potřeba připravit tělo už před tím, než se objeví první tah. V tomto článku vám přináším konkrétní tipy, které můžete začlenit do každodenního života a které skutečně pomáhají.

Jak podpořit plodnost

Nejdůležitější je zdravá výživa. Zařaďte do jídelníčku hodně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Omega‑3 mastné kyseliny z ryb nebo lněného semínka podporují hormonální rovnováhu. Omezte cukr a tuky z rychlého občerstvení – tělo pak lépe reguluje ovulaci.

Také fyzická aktivita hraje roli. Lehké aerobní cvičení, jako rychlá chůze nebo jízda na kole, zlepšuje krevní oběh a snižuje stres. Vyhněte se extrémnímu tréninku, který může hormonální cyklus narušit.

Co sledovat během cyklu

Znát svůj menstruační cyklus je klíčové. Sledujte první den menstruace a délku cyklu. Většina žen ovuluje kolem 14. dne, ale může se to lišit. Používejte bazální teplotu těla (BT) nebo ovulační testy, abyste zjistili nejplodnější dny.

Užijte si chvíli každý den a zapisujte si příznaky – změny hlenu, mírné bolesti v podbřišku nebo zvýšenou energii. Tyto signály vám řeknou, kdy je pravděpodobně ovulace.

Nezapomeňte také na kontrolu zdravotního stavu. Před plánovaným těhotenstvím je dobré navštívit gynekologa a udělat si základní vyšetření – krevní testy, kontrolu hormonů a vyšetření dutiny děložní. Pokud máte chronické onemocnění (např. cukrovka nebo štítná žláza), poradíte se s lékařem o úpravě léčby.

Další praktický krok: vyčistěte si lékárničku. Přestaňte užívat dopaminy, které mohou snižovat plodnost (např. některé antikoncepční pilulky) a zkontrolujte, že máte dostatek kyseliny listové. 400 µg denně pomáhá předcházet vrozeným vadám a zvyšuje šance na úspěšné těhotenství.

Stres je častým nepřítelem plodnosti. Vyzkoušejte relaxační techniky – dýchání, jógu nebo meditaci. Když se cítíte klidnější, tělo lépe reguluje hormonální cyklus.

Na závěr připomínám, že každý organismus je jiný. Co funguje pro jednu, nemusí fungovat pro druhou. Proto je důležité poslouchat své tělo a konzultovat jakékoli nejasnosti s odborníkem. S těmito jednoduchými kroky budete mít větší šanci, že těhotenství začne v dobrém zdraví a s radostí.