Techniky dýchání pro těhotné: jak ulevit bolestem a uklidnit nervy

Techniky dýchání jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů, které máte při těhotenství a porodu. Techniky dýchání, systémové metody řízeného dýchání, které pomáhají tělu a mysli udržet klid a snížit stres. Also known as dýchací cvičení, jsou základem přípravy na porod a nástrojem, který můžete používat každý den, když se cítíte přetíženě. Nejde o nějakou tajemnou magii – jde o to, jak vaše tělo reaguje na stres a jak ho můžete přirozeně uklidnit.

Už při prvních křečích nebo stresu v práci vám pomůže pomalé, hluboké dýchání z břicha. Víte, že když se nervujete, vaše dýchání se zkracuje a stává se povrchové? To způsobuje, že tělo dostává méně kyslíku, což zhoršuje úzkost a bolest. Techniky dýchání při porodu, jako je například dýchání jako při hoření svíčky nebo dýchání 4-7-8, pomáhají tělu uvolnit oxytocin – hormon, který zklidňuje a podporuje přirozený průběh porodu. Tyto metody nejsou jen pro porodnici – můžete je používat i při bolestech zádů, když se cítíte přetíženě, nebo když vás něco trápí v noci. Stačí pár minut denně, a vaše tělo se naučí reagovat klidněji.

Spolu s dýcháním při porodu se často používají i techniky jako dýchání 4-7-8, metoda, kdy nadechujete 4 sekundy, zadržujete dech 7 sekund a vydychujete 8 sekund, která pomáhá při úzkosti nebo nespavosti. Další často doporučovaná metoda je dýchání z břicha, technika, při které se břicho při nádechu zvedá, zatímco hrudník zůstává klidný. Tato metoda aktivuje parasympatický nervový systém – ten, který vás uklidňuje. Ať už jste v 12. nebo 40. týdnu, dýchání je zdarma, bez vedlejších účinků a vždy k dispozici.

V naší sbírce najdete praktické návody, jak tyto techniky správně provádět, jak je přizpůsobit různým fázím těhotenství a jak je spojit s pohybem nebo meditací. Některé články vám ukážou, jak dýchání ovlivňuje i krevní tlak nebo jak pomáhá při předčasném porodu. Nezapomeňte, že nejde o to, jak dobře dýcháte – ale o tom, jak často si pro sebe ten klid vyhradíte. A to je právě to, co vás po porodu bude držet u země.