Zlepšení ovulace – jak podpořit plodnost přirozeně

Chcete mít větší šanci na otěhotnění? Existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat, aby vaše tělo lépe připravilo vajíčko na oplodnění. Nemusíte hned běžet k lékaři, často stačí upravit stravu, pohyb a sledovat vlastní tělo. Pojďme si projít, co opravdu funguje.

Životní styl a strava

Prvním pilířem je zdravý životní styl. Pravidelný pohyb – a to nejen v posilovně – pomáhá regulovat hormony. Stačí 30 minut rychlé chůze, joggingu nebo jógy třikrát týdně. Vyhněte se extrémním dietám; tělo potřebuje dostatek kalorií, aby produkovalo hormon LH, který spouští ovulaci.

Na talíři hledejte potraviny bohaté na vitamíny B, C a E, hořčík a zink. Ořechy, semínka, listová zelenina, bobule a ryby jsou skvělé. Omega‑3 mastné kyseliny z lososa nebo lněného semínka pomáhají zlepšit kvalitu vajíček. Nezapomeňte na dostatek vody – dehydratace může narušit hormonální rovnováhu.

Omezte kofein a alkohol. Káva nad dvě šálky denně nebo časté večerní drinky mohou snížit pravděpodobnost ovulace. Pokud kouříte, přestaňte – nikotin má negativní vliv na obě strany a může ztížit otěhotnění.

Sledování ovulace a lékařská podpora

Abyste věděli, kdy je vaše ovulace nejpravděpodobnější, sledujte tělesné signály. Zvýšená bazální tělesná teplota po ovulaci, změna hlenu v pochvě (stává se průhledným a pružným) a mírná bolest na jedné straně břicha jsou dobré ukazatele.

Moderní metody, jako jsou ovulační testy v lékárně, ukazují hladinu LH ve výkalech. Použijte je v intervalu 4–5 dní před očekávaným termínem, abyste chytili špičku. V online aplikacích můžete snadno zaznamenávat data a získat přehled o pravidelnosti cyklu.

Pokud po šest měsíců pravidelného snažení nevidíte úspěch, nebo máte nepravidelný cyklus, je čas navštívit gynekologa. Mohou provést hormonální testy, ultrazvukovou kontrolu a poradit s léky, které podporují ovulaci (např. clomifen). Vždy ale diskutujte rizika a vedlejší účinky.

Na závěr: zlepšení ovulace není zázrak, ale kombinace zdravých návyků a dobrého sebepoznání. Začněte s malými změnami ve stravě a pohybu, sledujte své tělo a v případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc. Vaše šance na těhotenství se tak postupně zvýší a vy se budete cítit silnější a připravenější na další krok.