Zvýšení šance na těhotenství – co můžete udělat hned dnes

Chcete se stát maminkou a nevíte, kde začít? Neztrácejte čas hledáním složitých rad. Zaměříme se na konkrétní kroky, které skutečně fungují. Jednoduché změny v každodenním životě mohou podpořit plodnost a přiblížit vás k vysněnému miminku.

Sledujte ovulaci a načasujte pohlavní styk

Největší šanci na otěhotnění máte během ovulačního okna – obvykle 5 dní před a den po ovulaci. Nejlepší je použít ovulační test nebo sledovat tělesnou teplotu. Měříte-li bazální teplotu každé ráno, zaznamenáte mírný nárůst po ovulaci. Kombinace testu a teploty vám dá spolehlivé info, kdy je nejplodnější období.

Jak často? Ideální je mít pohlavní styk každý druhý den během tohoto okna. To dává spermiím dost času na doplnění zásob a zvyšuje pravděpodobnost, že se setkají s vajíčkem.

Životospráva, která podporuje plodnost

Strava hraje klíčovou roli. Zaměřte se na potraviny bohaté na kyselinu listovou (listová zelenina, luštěniny), omega‑3 mastné kyseliny (ryby, lněné semínko) a antioxidanty (bobule, ořechy). Omezte cukry a průmyslově zpracované potraviny – mohou narušovat hormonální rovnováhu.

Váha má také velký vliv. Jakýkoli výrazný podváha nebo obezita může narušit ovulaci. Cílem je zdravé BMI (22–24). Pokud potřebujete zhubnout nebo přibrat, dělejte to pomalu a stabilně.

Pravidelný pohyb je dobrý, ale přehnaný sport může hormonální rovnováhu rozbít. Středně intenzivní aktivita 3‑4 krát týdně (např. rychlá chůze, plavání) je ideální.

Nezapomeňte spánek. 7–8 hodin kvalitního spánku pomáhá regulovat hormony. Stres a nedostatek spánku mohou snížit hladinu reprodukčních hormonů a tím i šanci na otěhotnění.

Vyhýbejte se alkoholu a cigaretám. Oba faktory jsou spojeny s nižší plodností u žen i mužů. Pokud kouříte, zvažte odvykací program – může to výrazně zvýšit šanci na úspěšné otěhotnění.

Pokud máte pravidelné menstruační cykly, ale přesto po šesti měsících neotehnete, může být čas konzultovat gynekologa. Někdy jsou za neplodností hormonální poruchy, které se dají snadno léčit.

Na závěr – buďte trpěliví a pravidelní. Přestože každý pár je jiný, dodržování výše zmíněných tipů zvyšuje šanci na těhotenství o desítky procent. Nechte tělo pracovat v přirozeném rytmu a podpořte ho zdravými návyky. Vaše cesta k miminku může být kratší, než si myslíte.