Polohy v těhotenství – praktický průvodce

Jsi těhotná a už tě trápí, jak najít pohodlnou pozici na spaní nebo při cvičení? Všichni jsme si prošli tím obdobím, kdy se tělo mění a staré zvyky už nesedí. Nezůstávej však v nejistotě – tady jsou osvědčené tipy, jak se pohybovat, spát a být v pohodě po celý těhotenský čas.

Spánek a odpočinek

Nejčastější otázka: na boku, na zádech, nebo možná na břiše? Po druhém trimestru je lepší spát na levém boku. Pomáhá to zlepšit prokrvení dělohy a snižuje otoky nohou. Pokud máš problém s tlakem na rameno, podlož si pod břicho polštář na těhotenství – vytvoří si tak mírný náklon a zmírníš zátěž na páteř.

Pro ty, kdo mají problém s častým vstáváním na toaletu, zkus pod hlavou přidat jeden menší polštář – pomůže to mírně zvýšit horní část těla a snížit tlak na močový měchýř. A pokud ti spánek narušují bolesti zad, polož si mezi nohy knoflíkový polštář nebo složený ručník – vytvoří si tak přirozenou oporu a uleví.

Cvičení a každodenní činnosti

Movimiento je během těhotenství klíčové, ale musíme volit správné polohy. Při lehkých protahovacích cvičeních se drž na všech čtyřech – „kočičí pozice“ – a pomalu kroužíš páteří. Tím ulevíš napětí v zádech a připravíš se na porod.

Pokud jde o posilování, zvol si seděcí „most“ s oporou noh. Ležíš na zádech, kolena ohnutá, a zvedáš pánev. Tato pozice posiluje svaly pánevního dna a připravuje tě na fázi porodu. A když potřebuješ jen krátkou pauzu během dne, postav se na špičky a mírně se prohněď – pomáhá to zlepšit cirkulaci a zmírnit otoky.

Intimní život také nezůstává stranou. Polohy zajišťující pohodlí pro oba partnery jsou například „bocem k sobě“ nebo „na kolenou“ – minimalizují tlak na břicho a umožňují snadnou komunikaci. Vždy naslouchej svému tělu, když něco bolí, a neboj se změnit pozici.

Na závěr, hlavní pravidlo je jednoduché: poslouchej své tělo a přizpůsobuj se mu. Každý den může přinést novou výzvu, ale s těmito základními tipy na polohy budeš cítit méně nepohodlí a více energie. A nezapomeň, že i malé úpravy – správný polštář, lehká pozice – mohou udělat velký rozdíl. Hodně štěstí a užívej si tento jedinečný čas!