V pubertě se tělo mění rychleji než kdy jindy. Hladové výkyvy, návaly emocí a nová fyzická zátěž mohou být matoucí. Proto je dobré mít po ruce pár jednoduchých pravidel, která zvládnete i během rušného školního dne.
Teenageré často sahají po rychlých sacharidech a slazených nápojích. To zvyšuje energii na chvíli, ale pak přichází útlum a výkyvy nálad. Zaměřte se na pravidelné jídlo s bílkovinami, celozrnnými sacharidy a zdravými tuky – např. jogurt s ořechy, celozrnný toast s avokádem nebo kuřecí fajita s paprikou. Nezapomeňte pít vodu – alespoň 1,5 l za den – a omezit energetické nápoje.
Hladiny hormonů během puberty mohou způsobovat akné, neklidné noci a změny nálady. Většina teenagerů zažije akné, ale pokud se vyrážka šíří a bolí, je dobré navštívit dermatologa. Pravidelný spánek (7‑9 hodin) a minimalizace stresu pomáhají hormony stabilizovat. Pokud máte pochybnosti, konzultujte s gynekologem – u dívek může být důležitá kontrola menstruačního cyklu.
Fyzická aktivita je další klíčová součást zdraví. Doporučuje se alespoň 60 minut mírného pohybu denně – rychlá chůze, jízda na kole nebo týmové sporty. Cvičení nejen spaluje přebytečné kalorie, ale také uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a soustředění.
Psychické zdraví nesmí být opomenuto. Teenageré často cítí tlak ze školy, sociálních sítí a vrstevníků. Otevřená komunikace s rodiči nebo učitelem může předejít větším problémům. Pokud se objeví dlouhodobá úzkost, deprese nebo poruchy spánku, vyhledejte odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta.
Preventivní návštěvy u lékaře patří k základní péči. Dívky by měly absolvovat první gynekologické vyšetření kolem 13–14 let, aby se seznámily s anatomií a mohla včas řešit případné problémy, jako jsou nepravidelné menstruační cykly nebo infekce. Chlapci by neměli zanedbávat pravidelné kontroly u praktického lékaře, zejména pokud se objeví bolest v podbřišku nebo problémy s růstem.
Hygiena je často podceněná. Pravidelná výměna spodního prádla, správné mytí bez dráždivých mýdel a např. bavlněná prádla pomáhají předcházet infekcím. V případě pochybností o výtoku, svědění nebo neobvyklém zápachu, je lepší kontaktovat gynekologa dříve než později.
Na závěr: zdraví dospívajících není jen otázka těla, ale celého životního stylu. Kombinace vyvážené stravy, pravidelného pohybu, dostatečného spánku a otevřené komunikace tvoří pevný základ. Pokud se objeví neobvyklé příznaky nebo máte pochybnosti, nečekejte – navštivte odborníka a získejte odpovědi, které vám pomohou zvládnout pubertu s jistotou.
Jako matka se často ptám, co se děje na 15 leté prohlídce u kluků. A musím říct, že to je opravdu důležité z hlediska jejich zdraví. Na tomto blogu se s vámi podělím o to, co jsem se dozvěděla. Budeme mluvit o významu této prohlídky, co se během ní provádí a proč je tak důležitá pro zdraví našich dospívajících kluků. Přeji Vám příjemné čtení a doufám, že to bude pro vás užitečné!
Ahoj, jsem maminka a chci se s vámi podělit o informace co se děje na 17leté prohlídce u kluků. Je to důležité období, kdy se kontroluje růst a vývoj našich synů. Na prohlídce lékař zkontroluje celkovou kondici, výšku, váhu a další důležité ukazatele zdraví. Je to příležitost pro kluky, aby položili jakékoliv otázky nebo vyjádřili obavy týkající se jejich zdraví. Důkladné preventivní prohlídky jsou klíčem k udržení dobrého zdraví našich dětí.
© 2025. Všechna práva vyhrazena.