Co pít v těhotenství – praktický průvodce zdravým pitím

Víte, že to, co pijete, může mít velký vliv na vývoj vašeho miminka i na vaše vlastní zdraví? Proto je dobré mít jasno, které nápoje jsou pro těhotné ženské ideální a kterým se raději vyhnout. V tomto článku vám přinášíme rychlý a přehledný návod, jak si naplánovat pitný režim, který vás podpoří během celého těhotenství.

Zdravé nápoje, které podporují růst dítěte

Voda je základ. Pijte alespoň 2 litrů denně, ideálně čistou, filtrovanou nebo lehce perlivou. Voda udržuje hladinu tekutin, pomáhá předcházet zácpě a podporuje tvorbu plodové vody.

Obracaný čaj (např. rooibos, meduňka, citronová šťáva) je bezpečný, pokud není příliš silný. Tyto čaje dodají vitamíny a minerály, aniž by obsahovaly kofein.

Mateřské mléko a bílý jogurt v tekutém pojetí (smoothie) jsou skvělým zdrojem vápníku, bílkovin a probiotik. Kombinujte je s čerstvým ovocem a ovesnými vločkami – získáte výživný nápoj, který vás zasytí i dodá energii.

Čerstvé ovocné šťávy jsou v pořádku, ale s mírou. Ideální je 100 % šťáva bez přidaného cukru a rozředěná vodou (půl na půl). Vyhněte se koncentrovaným džusům, které obsahují velké množství cukru.

Nízkotučné mléko nebo rostlinné alternativy (mandlové, ovesné) jsou vhodné, pokud máte laktózovou intoleranci. Dbejte, aby byly obohaceny o vápník a vitamín D.

Nápoje, kterým se vyhnout

Kofein není úplně zakázán, ale doporučuje se omezit příjem na maximálně 200 mg denně (zhruba jedna šálek silné kávy). Vysoký kofein může zvyšovat riziko potratu a nízké porodové hmotnosti.

Alkohol je pro těhotné ženy nevhodný. I malé množství může ovlivnit vývoj mozku dítěte a zvýšit riziko komplikací.

Syrové džusy a nepašené mléko mohou obsahovat škodlivé bakterie (např. Listeria). Vždy si ověřte, že jsou produkty pasterizované a bezpečné.Umělé sladidla a energetické nápoje často obsahují látky, které nejsou doporučeny během těhotenství. Raději volte přírodní sladidla, ale i ta s mírou.

Nezapomeňte, že pitný režim by měl být doplněn i o vyváženou stravu. Pokud máte pochybnosti, zeptejte se svého gynekologa nebo výživového poradce – každý organismus reaguje jinak.

Jednoduchý tip: přidejte do vody plátky citronu, okurky nebo čerstvé bylinky. Tak získáte chuť, která vás povzbudí k častějšímu pití a zároveň podpoří trávení.

Držte se těchto základních pravidel, poslouchejte své tělo a užívejte si každou kapku zdraví během těhotenství.