Jak podpořit mužskou plodnost a zvýšit šanci na otěhotnění

Chcete, aby se vaše šance na otěhotnění zvýšily? Nejde jen o to, co dělá partnerka, ale i o to, co děláte vy. Mužská plodnost se dá ovlivnit řadou jednoduchých kroků, které žádají jen trochu úsilí a ochotu změnit pár návyky.

Co skutečně ovlivňuje kvalitu spermie

Spermie jsou citlivé na teplotu, hormonální rovnováhu a celkový zdravotní stav. Stres, špatná strava, nadměrná konzumace alkoholu nebo cigaret a nedostatek spánku mohou snížit počet a pohyblivost spermií. Naopak pravidelný pohyb, vyvážená strava bohatá na antioxidanty (např. ořechy, bobule, listová zelenina) a udržování zdravé tělesné hmotnosti mají pozitivní vliv.

Praktické tipy pro každodenní život

1. Udržujte správnou teplotu – těsný spodní prádlo a dlouhé horké koupele mohou zvýšit teplotu varlat a snížit tvorbu spermií. Zkuste volit volnější prádlo a vyhnout se sauna‑sezení předem.

2. Omezte škodlivé látky – alkohol a cigarety zhoršují jak počet, tak kvalitu spermií. Stačí snížit konzumaci na minimum či zcela přestat, pokud máte možnost.

3. Vyvážená strava – zaměřte se na potraviny bohaté na zinek (ústřice, červené maso, semínka dýně), vitamin C a E. Tyto živiny podporují tvorbu zdravých spermií a chrání je před poškozením.

4. Pravidelný pohyb – lehké aerobní cvičení (běh, plavání, cyklistika) zlepšuje cirkulaci a hormonální rovnováhu. Vyhněte se však extrémnímu zatížení, které může vést k poklesu testosteronu.

5. Spánek a stres – alespoň 7–8 hodin spánku a techniky na snížení stresu (meditace, dýchací cvičení) pomáhají udržet hormonální úroveň v pořádku.

Počítáte s konkrétním časovým plánem? Vysvětluje se, že spermatogeneze – tvorba spermatu – trvá asi 74 dní. To znamená, že jakákoliv změna životního stylu se projeví až po dvou až třech měsících. Buďte trpěliví a držte se těchto doporučení dlouhodobě.

Pokud po šesti měsících pravidelných změn nevidíte zlepšení, může být čas navštívit urologa. Jednoduchý test semen může odhalit problémy jako nízký počet spermií nebo špatnou pohyblivost a nasměrovat vhodnou léčbu.

Na závěr – není to kouzelný trik, ale kombinace zdravých návyků, výživy a péče o tělo. Když se o své tělo staráte, dáváte šanci i vaší plodnosti. Stačí začít s jedním malým krokem a postupně přidávat další. Vaše šance na otěhotnění pak mohou výrazně vzrůst.