Plodnost: praktické tipy pro zvýšení šancí na těhotenství

Chcete otěhotnět, ale nevíte, co udělat, aby to šlo rychleji? V tom nejste sami. Mnoho párů se potýká s tím, že se jim nedaří otěhotnět hned po několika měsících. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete začlenit do každodenního života a podpořit tak svou plodnost.

Co ovlivňuje plodnost u žen

Nejdříve se podívejme na faktory, které mají největší vliv na ženskou plodnost. Pravidelný menstruační cyklus je klíčový – pokud je cyklus nepravidelný, může být těžší určit ovulační období. Sledujte si tělesnou teplotu nebo změny hlenové konzistence; oba znaky vám pomohou najít nejplodnější dny.

Strava hraje také velkou roli. Dostatek kyseliny listové, železa a vitamínu D je pro vývoj zdravých vajíček zásadní. Zařaďte do jídelníčku listovou zeleninu, ořechy, semínka a ryby. Omezte zpracované potraviny, cukry a přehnaný příjem kofeinu – nejlepší je ne více než 200 mg denně (asi jedna šálek kávy).

Stres a nedostatek spánku mohou hormonální rovnováhu narušit. Zkuste si udělat čas na relaxaci: jógu, meditaci nebo jen pěší výlet. Kvalitní spánek alespoň 7–8 hodin denně pomůže tělu udržet hormonální cyklus v pořádku.

Jak podpořit plodnost u mužů

Neplodnost není jen ženský problém. Kvalita spermií je důležitá pro úspěšné otěhotnění. Kouření, nadměrná konzumace alkoholu a drogy snižují počty a pohyblivost spermií. Pokud chcete zvýšit svou plodnost, přestaňte kouřit a omezte alkohol na minimum.

Strava pro muže by měla být bohatá na zinek, selen a antioxidanty. Ořechy, semínka, celozrnné výrobky a zelenina jsou skvělé volby. Pravidelný mírný pohyb – běh, plavání nebo cyklistika – zlepšuje krevní oběh a podporuje tvorbu zdravých spermií.

Vyhýbejte se vyšším teplotám v oblasti varlat: nečasté nošení těsných boxerů, vyhýbání se saunám a dlouhému sezení na laptopu na klíně. Tyto jednoduché změny mohou výrazně zvýšit počet a kvalitu spermií.

Pokud po třech až šesti měsících pravidelného pokusu nedojde k otěhotnění, je dobré navštívit gynekologa nebo urologa. Společný vyšetření pomůže odhalit případné zdravotní problémy a nasměrovat vás na vhodnou léčbu.

Na závěr – nečekejte na zázrak. Sledujte si svůj cyklus, upravte stravu, snižte stres a dejte tělu čas na regeneraci. Tyto jednoduché kroky zvyšují pravděpodobnost, že otěhotníte rychleji a zdravěji. A pokud se objeví problémy, nebojte se požádat odborníka o pomoc – moderní medicína nabízí řadu úspěšných metod, které mohou pomoci i těm, kteří mají největší potíže s plodností.